سردیوں کا موسم جہاں خوشگوار احساس دیتا ہے، وہیں کئی افراد کے لیے جوڑوں کے درد اور اکڑاؤ کا سبب بھی بن جاتا ہے۔ خاص طور پر وہ لوگ جو گٹھیا، لوپس یا فائبرومائیلجیا جیسے امراض میں مبتلا ہیں، سرد موسم میں درد میں اضافہ محسوس کرتے ہیں۔
ماہرین کے مطابق سردی کے اثرات نہ صرف جوڑوں کو سخت کرتے ہیں بلکہ درد کو بھی بڑھا دیتے ہیں۔ ہارورڈ ہیلتھ کی ایک رپورٹ کے مطابق ہوا کے دباؤ میں تبدیلی سے پٹھوں، نسوں اور اردگرد کے ٹشوز میں سوجن پیدا ہو سکتی ہے، جس سے اکڑاؤ اور تکلیف میں اضافہ ہوتا ہے۔ اگرچہ اس کا سبب مکمل طور پر واضح نہیں، ماہرین اس بات پر متفق ہیں کہ موسم سے جڑا جوڑوں کا درد حقیقی اور قابلِ توجہ مسئلہ ہے۔
سرد موسم جوڑوں کو کیسے متاثر کرتا ہے؟
سردیوں میں خون کی نالیاں سکڑ جاتی ہیں، جس سے پٹھوں اور جوڑوں تک خون کی روانی کم ہو جاتی ہے۔ اس کے نتیجے میں پٹھے تناؤ کا شکار ہو جاتے ہیں اور جوڑوں کی لچک متاثر ہوتی ہے۔ آرتھوپیڈک ماہرین کے مطابق جوڑوں میں موجود چکناہٹ فراہم کرنے والا سیال (Synovial Fluid) سردی میں گاڑھا ہو جاتا ہے، جس سے حرکت مشکل اور تکلیف دہ محسوس ہوتی ہے۔
ماہرین یہ بھی بتاتے ہیں کہ سردیوں میں جسمانی سرگرمی کم ہو جاتی ہے، جس کی وجہ سے پٹھے کمزور ہو جاتے ہیں اور کارٹلیج متاثر ہوتی ہے۔ نتیجتاً جوڑوں کی عمر تیز رفتاری سے بڑھتی ہے اور درد میں اضافہ ہو جاتا ہے۔
کون سے افراد زیادہ متاثر ہوتے ہیں؟
عمر رسیدہ افراد میں جوڑوں کے گھساؤ کے باعث سردیوں میں درد زیادہ محسوس ہوتا ہے۔ ذیابیطس یا تھائیرائیڈ کے مریض بھی سرد موسم میں جوڑوں کے مسائل کا سامنا کر سکتے ہیں۔ کھلاڑیوں میں وارم اپ اور کول ڈاؤن کو نظر انداز کرنا بھی انجری اور جوڑوں کے درد کا خطرہ بڑھا دیتا ہے۔
سردیوں میں جوڑوں کی حفاظت کے لیے تدابیر
ماہرین چند آسان عادات اپنانے کا مشورہ دیتے ہیں:
- حرکت سے پہلے جوڑوں کو گرم کریں: متاثرہ حصوں پر گرم پانی کی پٹّی یا نیم گرم شاور اکڑاؤ کم کرنے میں مدد دیتا ہے۔ ہلکی اسٹریچنگ بھی مفید ثابت ہوتی ہے۔
- گھر کے اندر بھی متحرک رہیں: چاہے باہر نہ جا سکیں، گھر میں چہل قدمی، یوگا یا ہلکی ورزشیں جوڑوں کو لچکدار رکھتی ہیں۔
- صحیح غذا کا انتخاب کریں: اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور غذائیں، جیسے مچھلی، اخروٹ اور السی، سوزش کم کرنے میں مددگار ہیں۔ وٹامن ڈی اور مناسب پانی پینا بھی ضروری ہے۔
- جوڑوں کو ٹھنڈ سے محفوظ رکھیں: گرم کپڑے پہنیں، خاص طور پر گھٹنے، کہنیاں اور کلائیاں ڈھانپیں۔ دستانے اور ہیٹنگ پیڈ آرام پہنچا سکتے ہیں۔
- درست پوسچر اپنائیں: غلط بیٹھنے سے جوڑوں پر دباؤ بڑھتا ہے، اس لیے سیدھا بیٹھیں اور اسکرین کو آنکھوں کی سطح پر رکھیں۔
- جسم کے اشاروں کو نظرانداز نہ کریں: اگر درد یا سوجن غیر معمولی ہو تو آرام کریں، متاثرہ حصے کو اونچا رکھیں اور حرارت استعمال کریں۔
ماہرین کا کہنا ہے کہ سردیوں میں معمولی احتیاط اور روزمرہ کی عادات میں چھوٹی تبدیلیاں جوڑوں کے درد اور اکڑاؤ کو نمایاں حد تک کم کر سکتی ہیں۔ اس طرح سرد موسم بھی نسبتاً آرام دہ محسوس ہوتا ہے اور جوڑوں کی صحت برقرار رہتی ہے۔
